1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không? Ăn cơm như thế nào là hợp lý và hiệu quả nhất để giảm cân? Đấy sẽ là những câu hỏi mà chúng ta sẽ cùng nhau đi tìm câu trả lời ngay trong những nội dung sắp tới đây.
Lần này Unonoteband.com sẽ cùng với các bạn tìm hiểu chi tiết những thông tin về việc 1 chén cơm bao nhiêu calo cũng như liệu ăn cơm có gây béo phì hay không. Theo sau đó sẽ là một số thông tin có liên quan khác về việc sử dụng cơm trong quá trình giảm cân, chi tiết cụ thể xin mời các bạn cùng đón xem.
1 chén cơm bao nhiêu calo?
Cơm có thể nói là một thứ không thể nào phổ biến hơn trong đời sống của chúng ta, thế nhưng liệu các bạn có biết trong mỗi một hạt cơm nhỏ bé mang trong mình bao nhiêu calo hay không? Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta sẽ sử dụng định lượng cụ thể là gam.
Theo đó với mỗi 100g gạo trắng thông thường chúng ta sẽ thu được:
- 130cal.
- 0.3g chất béo.
- 28.2g Carb.
- 2.7g đạm.
- 1mg Natri.
- 10mg Canxi.
- 35mg Kali.
Như vậy các bạn có thể thấy với mỗi 100g gạo trắng khi được sử dụng sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng khoảng 130cal cùng với hàm lượng đáng kể các loại dinh dưỡng và khoáng chất khác. Nhưng đây chỉ là con số thống kê cho gạo trắng thông thường, thực tế mỗi loại gạo khác nhau sẽ mang theo hàm lượng dinh dưỡng và calo khác nhau.
Ví dụ như cơm gạo lứt có hàm lượng calo chỉ khoản 110cal cho mỗi 100g trong khi cơm gạo tấm lại cung cấp đến 627cal cho một 100g. Do đó khi tính toán lượng calo dung nạp vào cơ thể hãy chú ý đến loại gạo mà các bạn đang sử dụng.
Ăn cơm có béo không?
Trả lời câu hỏi ăn cơm có béo không thì câu trả lời sẽ là có và không dựa trên mức độ tiêu thụ cơm của các bạn trong ngày. Tất nhiên khả năng gây béo phì cũng sẽ phụ thuộc ít nhiều vào những loại thực phẩm khác mà các bạn sử dụng cùng với cơm cùng với mức độ tiêu thụ calo của các bạn.
Nhưng nguy cơ béo phì vẫn sẽ ở đó nếu như các bạn sử dụng quá nhiều cơm trong một ngày cũng như không có kế hoặc tiêu thụ calo hợp lý. Bên cạnh đó hãy nhớ rằng chỉ số đường huyết bên trong cơm gạo trắng là rất cao nên rất dễ để làm tăng đáng kể lượng đường trong máu.
Ngoài ra nếu các bạn có thời gian và muốn tìm hiểu thêm về các thông tin khác có liên quan có thể thử xem qua : 9 cách rèn luyện tư duy nhạy bén, Kiên trì là gì, 1 ly trà sữa bao nhiêu calo,…
Ăn cơm như thế nào để giảm cân hiệu quả?
Chú ý số lượng cơm ăn trong ngày
Như đã đề cập từ trước việc sử dụng quá nhiều cơm trong một ngày chính là nguy cơ rất lớn để gây nên tình trạng béo phì ở cơ thể. Do đó để sử dụng cơm hiệu quả nhất cho quá trình giảm cân các bạn cần chú ý đến lượng calo mà một người cần tiêu thụ trong ngày:
- Với nam giới trưởng thành cần tiêu thụ 2500cal cho một ngày.
- Với nữ giới trưởng thành cần tiêu thụ 2000cal cho một ngày.
Vậy nếu dựa trên thông tin trên một ngày nam giới sẽ cần tiêu thụ từ 2 cho đến 3 chén cơm trong một bữa ăn trong khi nữ giới chỉ cần tiêu thụ từ 1 đến 2 chén cơm trong một bữa ăn.
Chú ý khi kết hợp cơm cùng những món ăn khác
Tất nhiên khi ăn cơm chúng ta không chỉ ăn mỗi cơm trắng không mà còn phải kết hợp dùng chung với nhiều loại thực phẩm khác. Theo đó để đảm bảo cho quá trình giảm cân hiệu quả nhiều chuyên gia đã khuyến khích nên ăn cơm kết hợp cùng nhiều loại rau củ quả và hạn chế tối đa các món chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó thay vì nấu cơm trắng thông thường các bạn cũng có thể nấu cơm kết hợp với một số loại đậu khô như đậu đen, đậu phộng,… là những loại rất tốt cho việc giảm cân. Hoặc các bạn có thể thay thế cơm gạo trắng bằng cơm gạo lứt một loại gạo ít calo và chỉ số đường huyết hơn gạo thông thường.
Đấy cũng là toàn bộ nội dung chi tiết cho việc về việc 1 chén cơm bao nhiêu calo cùng một số thông tin có liên quan khác đến vấn đề này. Cảm ơn các bạn đã theo dõi đến hết nội dung bài viết và hy vọng rằng chúng ta sẽ còn gặp lại nhau tại những bài viết khác trong tương lai đến từ chuyên mục tin tức.