Thanh long là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, được nhiều người yêu thích vì hương vị ngọt mát và màu sắc đẹp mắt. Tuy nhiên, bạn có biết một trái thanh long bao nhiêu calo không? Ăn thanh long có béo không? Thanh long có tốt cho sức khỏe và làm đẹp không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Trong thế giới của chế độ ăn lành mạnh và quản lý cân nặng, việc tính toán calo có thể trở nên quan trọng. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta thảo luận về các loại thực phẩm quen thuộc như trái cây, trong đó thanh long đang thu hút sự quan tâm. Với câu hỏi “Một trái thanh long bao nhiêu calo? Ăn có béo không?” Unonoteband.com sẽ cùng bạn tìm hiểu về giá trị calo của trái thanh long và cách nó ảnh hưởng đến quá trình duy trì cân nặng của chúng ta trong bài viết sau đây.
Thành phần dinh dưỡng của thanh long
Thanh long là một loại trái cây giàu dinh dưỡng, có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Theo Bảng giá trị dinh dưỡng thực phẩm Việt Nam, 100g thanh long cung cấp khoảng:
- Năng lượng: 50 – 60 kcal
- Protein: 0,5 – 0,7 g
- Lipid: 0,1 – 0,2 g
- Glucid: 11 – 13 g
- Chất xơ: 1 – 1,5 g
- Vitamin C: 10 – 15 mg
- Canxi: 10 – 15 mg
- Sắt: 0,5 – 0,7 mg
Ngoài ra, thanh long còn chứa các vitamin nhóm B, vitamin E, vitamin K, magie, kẽm, đồng và mangan. Thanh long cũng có hàm lượng nước cao, chiếm khoảng 90% trọng lượng trái cây, giúp cung cấp độ ẩm cho cơ thể và làm mát gan. Thanh long có hàm lượng đường thấp, chỉ khoảng 4% tổng khối lượng trái cây, không gây tăng cân.
Một trái thanh long bao nhiêu calo?
Một trái thanh long có trọng lượng khoảng 300 – 500g, tùy thuộc vào loại và kích thước. Do đó, một trái thanh long có thể cung cấp khoảng 150 – 300 kcal năng lượng. Tuy nhiên, lượng calo của thanh long cũng phụ thuộc vào màu ruột của trái cây. Theo Healthline, có ba loại thanh long phổ biến nhất là:
- Thanh long trắng: có ruột màu trắng và vỏ màu xanh lá. Mỗi quả thanh long trắng có thể cung cấp khoảng 60 kcal.
- Thanh long đỏ: có ruột màu đỏ và vỏ màu xanh lá. Mỗi quả thanh long đỏ có thể cung cấp khoảng 50 kcal.
- Thanh long vàng: có ruột màu vàng và vỏ màu vàng. Mỗi quả thanh long vàng có thể cung cấp khoảng 70 kcal.
So sánh với các loại trái cây khác và hỏi thanh long bao nhiêu calo thì thanh long có lượng calo khá thấp. Theo Healthline, một quả táo cung cấp khoảng 52 kcal, một quả cam cung cấp khoảng 47 kcal, một lát dưa hấu cung cấp khoảng 30 kcal.
Ăn thanh long có béo không?
Theo WHO, một người trưởng thành nên hạn chế lượng calo hấp thụ trong ngày ở mức 2000 – 2500 calo, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Nếu ăn quá nhiều calo, chúng sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, gây ra béo phì và các bệnh liên quan.
Thanh long bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Thì ăn thanh long không gây béo vì lượng calo thấp, chỉ chiếm khoảng 3 – 5% tổng lượng calo cần thiết trong ngày. Thanh long cũng có chất xơ cao, giúp cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt. Chất xơ còn giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường và béo phì.
Ăn thanh long có thể giúp giảm cân vì giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và làm sạch ruột. Thanh long có chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng sản sinh collagen và kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Thanh long cũng có chứa nhiều nước, giúp làm loãng và bài tiết các chất bẩn trong ruột, giảm sưng tấy và khó tiêu.
Một số bài viết bạn liên quan bạn có thể tham khảo như: Quy định chi tiết về hợp đồng mua bán căn hộ, Mẹo tạo dáng chụp ảnh ở Hội An cực đẹp, Những khách sạn giá rẻ khi du lịch Singapore,…
Lợi ích của thanh long cho sức khỏe và làm đẹp
Tăng cường miễn dịch: Thanh long có chứa nhiều vitamin C, vitamin E, vitamin K và các chất chống oxy hóa khác, giúp tăng khả năng phòng chống các bệnh nhiễm trùng, viêm nhiễm và ung thư.
Hỗ trợ tiêu hóa: Thanh long có chứa nhiều chất xơ, giúp kích thích hoạt động của ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Thanh long cũng có chứa các men tiêu hóa tự nhiên, giúp tiêu hóa protein và lipid hiệu quả.
Giảm cholesterol: Thanh long có chứa các axit béo không no như omega-3 và omega-6, giúp làm giảm cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL) trong máu. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như đau tim, đột quỵ hay cao huyết áp.
Ngừa táo bón: Thanh long có chứa nhiều nước, giúp làm loãng phân và dễ dàng bài tiết ra ngoài. Thanh long cũng có chứa các hạt nhỏ màu đen, có tác dụng như một loại thuốc nhẹ, giúp kích thích hoạt động của ruột
Làm mát cơ thể: Thanh long có hàm lượng nước cao, giúp giải khát và làm mát cơ thể trong những ngày nóng bức. Thanh long cũng có chứa các chất điện giải như natri, kali, canxi và magie, giúp bù đắp nước và khoáng chất bị mất do đổ mồ hôi.
Chống lão hóa: Thanh long có chứa nhiều vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa của các tế bào, làm chậm quá trình lão hóa da và cơ thể. Thanh long cũng có chứa betacyanin, một chất có màu đỏ tím, giúp bảo vệ collagen và elastin, hai thành phần quan trọng cho độ đàn hồi và săn chắc của da.
Làm sáng da: Thanh long có chứa nhiều vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp làm sáng da, giảm thâm nám, tàn nhang và các vết nám do ánh nắng. Thanh long cũng có chứa axit alpha hydroxy (AHA), một loại axit có tác dụng tẩy tế bào chết, làm sạch lỗ chân lông và kích thích tái tạo da mới.
Dưỡng tóc: Thanh long có chứa nhiều vitamin C, vitamin E và các chất chống oxy hóa khác, giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong, làm cho tóc khỏe mạnh, bóng mượt và chống gãy rụng. Thanh long cũng có chứa biotin, một loại vitamin B quan trọng cho sự phát triển của tóc.
Cách ăn thanh long để giảm cân và tăng hiệu quả sức khỏe
Thời điểm tốt nhất để ăn thanh long: Bạn nên ăn thanh long vào sáng sớm, trước bữa ăn chính hoặc sau khi tập thể dục. Lúc này, thanh long sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng, làm sạch ruột và kích thích trao đổi chất. Bạn không nên ăn thanh long vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ, vì thanh long có thể gây khó ngủ do kích thích hoạt động của ruột.
Cách chế biến thanh long: Bạn có thể ăn thanh long sống hoặc làm các món như sinh tố, salad, mứt, nước ép. Bạn nên ăn thanh long cùng với vỏ để tận dụng được lượng chất xơ cao trong vỏ. Bạn cũng có thể ăn thanh long cùng với các loại trái cây khác như dưa hấu, kiwi, dứa để tăng hương vị và dinh dưỡng.
Lưu ý khi ăn thanh long: Bạn không nên ăn quá nhiều thanh long trong một lần hoặc trong một ngày, vì thanh long có thể gây ra các triệu chứng như tiêu chảy, đầy hơi hoặc dị ứng. Bạn không nên ăn thanh long chung với sữa hoặc đồ ngọt, vì thanh long có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và tăng lượng đường trong máu. Bạn không nên ăn thanh long khi đang bị hoặc đau dạ dày, vì thanh long có thể làm kích thích niêm mạc dạ dày và gây khó chịu.
Thanh long là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp, không gây béo và có thể giúp giảm cân. Bài viết đã trả lời cho câu hỏi: Thanh long bao nhiêu calo?. Tuy nhiên, bạn cũng cần biết cách ăn thanh long hợp lý để tận dụng được những lợi ích tối đa của loại trái cây này. Hy vọng bài viết từ chuyên mục tin tức của Unonoteband.com đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về thanh long. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp!